Четверг, 15 Ноябрь 2018

mizhhirya chust perechin svaljava tjachiv volovets irshawa berezniy vinogradiv rachiv berehovo muka4evo uzh horod

До уваги читачів Свалява онлайн, місцеві організації, політичні партії та установи! Для розміщення ваших публікацій, статтей та оголошень на сайті просимо надсилати інформацію на електронну адресу Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Сейчас 1012 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Чим глибше осінь, тим важче деяким прокидатися на роботу. Втім, вчені знають щонайменше 10 способів подолати осінню дрімоту

454734

У 2017-му у Британії продажі будильників впали на 16%, втім, звичка прокидатися за бажанням організму поки не прищепилася. Просто замість звичайних годинників люди використовують програми на смартфонах. Втім, це не завжди гарна ідея.

Лінда Геддес зібрала лайфхаки для гарного сну і, як наслідок гарного ранку. Підбірка опублікована на The Guardian, передає Depo.ua.

1. Використовуйте смартфони обережно

Кілька досліджень показало, що повальне захоплення смартфонами в якості будильників, згубно впливає на якість сну. Хоча у тому, щоб замінити сигнал будильника на звуки смартфону немає нічого поганого, відпочинок погіршує, наприклад, світло екрану, який може спалахувати при отриманні повідомлень. Таке мерехтіння збиває внутрішній годинник людини - ділянку у головному мозку, яка відповідає за відчуття часу.

Якщо вже користуєтеся смартфоном, переводьте його у режим "не турбувати", вимикати варто навіть вібросигнали.

2. Натренуйте внутрішній будильник

Якщо лягати спати і прокидатися в один і той самий час, скоро буде можна відмовитися від будильника.

"Ваш внутрішній годинник зміцніє, і ви будете прокидатися у потрібний час", - каже експерт зі сну Ліза Артіс.

Втім, додає, що тривожним людям, які надто бояться проспати, цим способом краще не користуватися. Адже сон буде погіршуватися через побоювання.

3. Подбайте про правильний рінгтон

Згідно з результатами експериментів, діти легше прокидаються від маминого голосу, ніж від протипожежної сигналізації.

"Люди налаштовані чути голоси, а не гудки", - стверджує науковиця шотландського Університету Дунді Ніам Нік Деід.

Її роботи показують, що від сирени прокидається лише 20% дітей, натомість від жіночого голосу - 80-90%. Ті ж самі результати підтвердилися в результаті експериментів з дорослими.

4. Не заводьте будильник на раніше, щоб трохи подрімати

Популярна звичка - ставити будильник на 15-20 хвилин раніше, вимикати його і потім вставати вже за повторним сигналом. Втім, такий переривчастий сон на користь не йде, лише створює додаткове навантаження на серце. Вчені радять поставити будильник на час, коли справді треба вставати і встати зразу ж після сигналу.

5. Симулятори світанку працюють

Останнім часом в моду входять гаджети, які стимулюють світанок - себто світильники, які нарощують вмикаються автоматично і поступово нарощують інтенсивність світла, імітуючи природні процеси.

Ряд досліджень показують, що розбуджені таким чином люди і справді швидше позбуваються сонливості, ніж ті, кого розбудили звичайним вмиканням світла.

6. Не завжди потрібно досипати після того, як самі прокинулися

Якщо ви поспали принаймні сім годин і прокинулися самі, не варто знову лягати і чекати на сигнал будильника. Вірогідно, що організм прокинувся після завершеного циклу сну. Якщо ж знову задрімати, будильник може розбудити вас посеред циклу, що гірше для здоров'я і самопочуття.

7. Прокинулися серед ночі? Не вмикайте світло

Яскраве світло працює як стимулятор, тому шансів заснути після того, як ввімкнули його бодай на хвилинку, вже менше. Крім того, ви збиваєте власні циркадні ритми, що може позначитися на якості сну наступної ночі.

Також намагайтеся не дивитися на годинник. Якщо ж мозок починають заповнювати думки і плани, спробуйте розслабитися завдяки дихальним практикам.

8. Піжама не має значення

Хоча маркетологи всіляко запевняють, що красивий нічний одяг - запорука гарного відпочинку, вчені їхньої думки не поділяють. Єдине правило - непотрібно, щоб було надто жарко чи надто холодно.

9. Сон у шкарпетках - хороша ідея

Ідеальною для сну температурою медики вважають 16 - 17 градусів Цельсія. А шкарпетки чи грілка під ноги і справді поліпшують якість сну.

Справа в тому, що під час засинання температура тіла має дещо знизитися, а зігріваючий елемент розширює судини і відповідно сприяє "скиданню" зайвого тепла.

Відповідно, є припущення, що допомогти організму прокинутися і відчути себе бадьорим можна, ставши на щось холодне.

10. Потреба у каві - тривожний знак

Звичайно ж, медики радять підходити до сну свідомо і фіксувати очевидні сигнали про порушення. Зокрема, якщо ви любите ранкову каву, нічого поганого в цьому немає. Але якщо ви просто не можете нормально функціонувати без чашки підбадьорливого напою з 10 до 11 ранку, дуже ймовірно, що організму гостро не вистачає сну.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Loading...

ОСТАННІ НОВИНИ

Пряма трансляція телеканалу "112 Україна"

Останні коментарі

  • politicanada.ca/.../... (http://www.politicanada.ca/blogs/1581/10211/farmacia-online-donde-comprar-generico-avanafilo-rapido-paragua) ...

    Подробнее...

     
  • without a doctors prescription buy cialis online cheap cialissy.com cialis 20 mg cvs cialissy.com/ ...

    Подробнее...

     
  • .../purchase-cheap-gabapentin- 400mg-online-gabapentin-online -no ...

    Подробнее...

     
  • can you buy cialis without a prescription cialis tablets cialisonl.com buy cialis online safely ...

    Подробнее...

     
  • onfeetnation.com/.../... (http://www.onfeetnation.com/m/blogpost?id=6595159%3ABlogPost%3A3262042) ...

    Подробнее...

     
  • cialis online without prescriptio generic for cialis medication cialissy.com tadalafil tablets 20 mg ...

    Подробнее...

     
  • tadalafil without prescription buy cialis germany cialissy.com cialis 20mg prix en pharmacie cialissy.com/ ...

    Подробнее...

     
  • cheap cialis without a doctors prescription cialis 5mg price comparison cialissi.com cialis uk suppliers ...

    Подробнее...

     
  • cialis without a doctors prescription buy cialis online safely cialissy.com cialis 5 mg cialissy.com/ ...

    Подробнее...

     
  • tadalafil without a doctor prescription generic cialis at walmart cialissy.com cialis 20 mg cvs ...

    Подробнее...

     
  • cialis without doctor prescription cialis 5mg generic cialissy.com cialis 20 mg best price usa ...

    Подробнее...

     
  • cialis online without prescriptio generico de cialis cialisonl.com cialis 5mg pricing cialisonl.com/ ...

    Подробнее...

     
  • how to get cialis without doctor tadalafil 5mg generic cialissy.com cialis uk cost cialissy.com/ ...

    Подробнее...

Курс в банках Сваляви

Новини партнерів

Погода, Новости, загрузка...

Ми в соц. мережах

Каталог
сайтів України

український каталог